Para ninguna de nosotras es un secreto que el ciclo menstrual comprende una serie de altibajos, a todo nivel, durante un espacio de 28 días en los que nuestro cuerpo pasa por diferentes cambios -principalmente por los cambios a nivel hormonal-, los cuales tienen como objetivo prepararnos para un posible embarazo, aunque no lo tengamos en nuestros planes.
Todo comienza desde la primera menstruación que llega a temprana edad, lo cual abre nuestra etapa reproductiva y se extiende hasta la llegada de la menopausia.
Claro que en muchas de nosotras el ciclo puede ser irregular, entre los 23 y los 35 días, pero el factor común son las diferentes etapas de este ciclo, las cuales tienen diferentes síntomas a los que nos toca, en mayor o menor medida, a adaptarnos.
Es importante recordar que la fase del ciclo en la que nos encontremos nos puede servir para planificar o evitar los embarazos, ya que es posible identificar los periodos fértiles, pero también que ningún método natural es por completo efectivo y que siempre existe el riesgo si no se utiliza un método anticonceptivo.
A continuación te contaremos cuáles son las cuatro fases del ciclo menstrual y qué es lo que sucede en nuestro cuerpo en cada una:
1. Fase menstrual
Es la primera de nuestro ciclo y la más visible debido al sangrado vaginal que dura entre 3 y 7 días. Y aunque la cantidad y el color del flujo (entre 15 y 75 ml) pueden variar de acuerdo a cada mujer, lo más común es que, al inicio, la sangre sea abundante y roja para luego disminuir en cantidad y volverse más oscura.
Todo esto se debe a que el endometrio. Es decir, el recubrimiento interno del útero se desprende y es expulsado del organismo junto con la sangre y otros fluidos.
Síntomas:
- Cólicos y dolores en el abdomen.
- Cambios de humor.
- Fatiga y/o cansancio.
- Retención de líquidos e hinchazón.
- Dolores de cabeza y migraña.
- Sensibilidad en los senos.
Para contrarrestarlos te recomendamos consumir mucha agua, además de alimentos con alto contenido de vitamina C y hierro, pero también evitar el consumo de alcohol y cafeína.
2. Fase folicular
Es la segunda fase del ciclo, la cual comienza el primer día de la menstruación, y en la que se produce la maduración de un óvulo en uno de los ovarios. El ovario, que se encuentra dentro de un folículo, crece gracias a una hormona llamada FSH (folículo estimulante) mientras que el endometrio se regenera y engrosa para recibir a un óvulo, en caso sea fecundado.
Esta tiene una duración entre 10 y 14 días y llega a su fin cuando se produce la ovulación. Se caracteriza por los cambios en el flujo vaginal, el cual se vuelve más claro y viscoso, lo cual es un indicador que se acerca el periodo más fértil.
Síntomas:
- Aparición de acné o piel grasa.
- Aumento de la sensibilidad en los senos.
- Calambres y/o dolor pélvico.
- Aumento del apetito o antojos.
Nuestra recomendación es que incluyas en tu dieta alimentos ricos en proteínas, ácidos grasos como el Omega 3, fibra y antioxidantes.
3. Fase ovulatoria
Esta es la más corta del ciclo menstrual y es en la que el ovario libera al óvulo maduro hacia la trompa de Falopio, lo cual es producido por un aumento en la concentración de hormonas luteinizante y foliculoestimulante, el cual provoca que se rompa el folículo y el óvulo sea expulsado.
Comprende un espacio, entre los días 12 y 16 del ciclo, y dura entre dos y tres días, en los que una mujer se encuentra en su periodo más fértil.
Cabe resaltar que el óvulo, que está listo para ser fertilizado por un espermatozoide, tiene una vida útil cercana a las 24 horas. En esta fase se registra el aumento en los niveles de estrógeno y testosterona hasta su punto máximo, lo cual aumenta el deseo sexual y la sensibilidad de los sentidos.
Síntomas:
- Aumento del flujo vaginal.
- Sensibilidad en los senos.
- Retención de líquido e hinchazón.
- Dolores en el abdomen.
- Cambio en el color y el olor de la orina.
Es importante que en esta fase mantengas tus niveles de hidratación y que evites el estrés.
4. Fase lútea
Es la última dentro del ciclo menstrual e inicia justo después de la ovulación. Aquí es cuando el folículo roto se transforma en una estructura llamada cuerpo lúteo, la cual produce progesterona que es una hormona que mantiene el grosor del endometrio, en caso el óvulo sea fecundado e implantado.
Si no hay fecundación, el cuerpo lúteo se degenera y frena la producción de la progesterona lo cual causa el desprendimiento del endometrio para que inicie un nuevo ciclo menstrual.
Esta dura entre 12 y 14 días hasta el día antes de la siguiente regla.
Síntomas:
- Cambios de humor.
- Ansiedad o nervios.
- Insomnio o somnolencia.
- Dolores musculares.
- Resequedad en la piel o aparición de acné.
- Aumento o pérdida de peso.
Te recomendamos que en esta fase reduzcas el consumo de azúcar, sal y grasas saturadas y que aumentes el de calcio, vitamina B6 y magnesio.
Recuerda que cada una de nosotras es diferente y que lo importante es estar atenta a los cambios que experimentamos cada mes y que, si notas algo anormal, debes consultar cuanto antes con tu médico.